白领一族 四节视力保养操

　　用眼过度一直以来是白领一族的通病，和平眼科专家表示，做做眼睛放松操可以有效缓解视力疲劳，下面就跟着专家来学习几种随时随地都可以保养视力的放松操。

 

　　也许你会疑惑，怎样的放松操可以随时随地做？你大可放心，此操十分简便，不受场地限制，适合需久坐办公室的白领族，每次约做30分钟就可以达到保养视力的目的了。

 

　　第一节：眼部体操（约10分钟）

 

　　1）两眼紧闭。

 

　　2）猛地睁眼。

 

　　3）用力眨双眼。

 

　　4）轻轻转动眼珠。

 

　　5）头不动，眼睛尽可能看右侧。

 

　　6）头不动，眼睛尽可能看左侧。

 

　　7）尽量向上方看。

 

　　8）尽量向下方看。

 

　　9）向下方看鼻子。

 

　　10）眼珠左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子。

 

　　第二节：后颈按摩（约10分钟）

 

　　用双手的大拇指放在后颈的发际，其它手指支撑住头部，然后一边寻找自感适宜的穴位，一边用拇指作螺旋状的下压动作。

 

　　第三节：挤压眼眶凹陷处（约5分钟）

 

　　将双手洗干净，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之顺序，慢慢地以自感舒服的力度反复挤压。

 

　　第四节：旋转颈肩（约5分钟）

 

　　1）头朝前，颈肩肌肉放松。

 

　　2）向右侧转头，一边转，一边做深呼吸，查出哪个部位存在着痛点及不适，再尽量多活动一下。

 

　　3）向左侧转头，一边转，一边做深呼吸。

 

　　4）再做1次左右转头。