长时间玩手机对眼睛危害有多大？上海眼科医院哪个好？

　　现如今，手机和电子产品的不可或缺性已无需多言，“机不离手”也早已是生活常态。

　　《2024中国居民睡眠健康白皮书》报告显示：有56%的大学生每天使用手机超过8个小时。

　　

 

　　虽然但是，依然有99.99%的人都不知道长时间玩手机到底对眼睛有哪些危害?怎样玩手机才能不伤眼睛?今天一文带您了解~咨询电话：400-1120-900

　　01.长时间玩手机到底

　　对眼睛有哪些危害?

　　(1)导致干眼症

　　数据显示

　　人每分钟眨眼15-20次左右

　　但玩手机超过20分钟后

　　平均每分钟眨眼次数只有7.6次

　　由于减少了眨眼的次数，增多了泪液蒸发，加剧了对泪膜层所带来的伤害，引起眼睛疲劳感以及干涩，结果就是眼球表面直接暴露在空气之中，造成眼部不适，逐渐发展成干眼症。

　　

 

　　干眼常见症状包括眼部干涩感、异物感、烧灼感、眼痒、疼痛、眼红、视疲劳、视物模糊、视力波动等，严重了还会造成角膜损伤、角膜溃疡甚至视力受损。

　　(2)引起视疲劳

　　长时间看手机，屏幕闪烁给眼睛带来的强烈刺激，会使眼睛容易产生视觉疲劳。从而引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降，直接影响着我们的工作与生活。缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息。

　　

 

　　(3)诱发或加深近视

　　近视的形成，除了遗传因素以外，还有不良用眼因素。

　　长时间盯着近距离目标，会让睫状肌处于痉挛状态，下降了最基本的调节能力，增加了晶状体的曲度，最终加剧近视或者是形成近视。

　　

 

　　(4)青光眼

　　当周围环境的光线比较暗时，会使瞳孔自然散大，此时患者可能出现急剧视力下降，眼痛、同侧头痛、恶心、呕吐等症状。

　　

 

 

　　青光眼是一种以眼压异常升高为特征的眼科疾病，正常眼压应维持在10-21mmHg，但青光眼患者的眼压会病理性地飙升，结果它悄然侵袭视盘，导致凹陷，引发视神经萎缩和视野缺损。请注意，青光眼是全球排名首位的不可逆性致盲眼病，可发生在任何年龄段。青光眼有不同的类型，除了急性闭角型青光眼之外，发病多隐匿，如未及时发现，最终常导致视野进行性缩小或视神经萎缩引起失明，因此被称为视力“小偷”。(是的，长期在黑暗环境里看手机是真的可能会瞎!)咨询电话：400-1120-900

　　02.怎样玩手机

　　才能不伤眼睛呢?

　　(1)控制玩手机时长

　　持续看手机半小时，要休息3~5分钟，并且在看手机的时候可以有意识地多眨眨眼，促进泪液的分泌，缓解眼疲劳，减少干眼的发生。

　　(2)“20-20-20”原则

　　具体就是：

　　每次看20分钟手机就移开视线

　　眺望20英尺(6米)以外的地方

　　并坚持看20秒以上

　　

 

　　(3)看手机避免侧卧

　　看手机不要侧卧，尽量仰卧。因为当侧卧的时候，一只眼睛长时间直视手机，另一只眼睛是被压迫的，处于被枕头遮盖的状态，长此以往会造成双眼视力的偏差。建议大家尽量坐立位看手机。咨询电话：400-1120-900