吃好三餐眼睛更年轻

　　眼睛的健康对于现代人来讲是十分“奢侈”的一件事，由于每天从眼睛获取大量的信息，眼疲劳不可避免。上海和平眼科医院眼科专家介绍，三餐摄取必要的营养物质很重要。有研究发现，饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可有效降低罹患多种眼病的风险。

 

　　吃好一日三餐，就能让你的眼睛更年轻：

 

　　早餐：吃全麦面包夹鸡蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。牛奶是B族维生素的良好来源，缺乏B族维生素容易出现神经炎、神经病变等问题。

 

　　午餐及下午茶：舍弃白米饭，改成一碗糙米饭，它能提供比白饭更丰富的B族维生素。选两种不同颜色的蔬菜，一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等，它们是叶黄素较多的食物，叶黄素预防黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取猕D胡萝卜素。

 

　　晚餐：以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油，影响肠胃及睡眠。鱼类、海鲜里有丰富的锌，缺乏锌可能导致黄斑变性，锌也参与身体清除自由基的工作。晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A。

 

　　三餐吃的好，眼睛更年轻。我们每天从三餐中摄取眼睛所需要的营养物质，让眼睛能更好的“工作”，散发迷人光彩。