人到老年 预防“老花”刻不容缓

　　很多人都反映，一到老年，老花镜便紧紧跟随，走哪里都得用。老花眼有没有防范的办法呢？

 

　　上海和平眼科医院视光专家介绍，所谓老花眼，是指眼球结构和功能的衰老退化。随着现代社会人们用眼的增加，眼老化越来越多见，并成为多种眼部疾病的“导火索”。因此，预防眼老化已刻不容缓。

 

　　那么有什么办法可以预防眼睛的老化呢？专家表示，经常做到以下几点：

 

　　1）多吃绿色蔬菜和水果

 

　　绿色果蔬含有花色甙，它有助于视网膜上的重要蛋白质——视紫红质的再生，从而消除眼睛疲劳、恢复视力。

 

　　2）保证充足的睡眠

 

　　睡眠可消除眼睛疲劳，对预防眼老化相当重要，如果熬夜看书和夜间玩游戏造成睡眠不足，就不利于眼睛疲劳的消除，甚至造成损伤。此外，压力过大、情绪紧张会使眼泪分泌减少，导致眼疲劳。所以，要注意控制自己的情绪，尽量保持心情平和。

 

　　3）保持良好的用眼习惯

 

　　注意用眼卫生，不要长时间看近物，注意休息。老年人需定期做眼部检查，因为眼老化可以引起多种眼部疾病，尤其是白内障，而白内障早期症状不明显，大多是缓慢发病，往往被人忽视。

 

　　4）注意照明和姿势

 

　　看书时，电灯要照亮整个房间和书，要选择不闪烁的台灯，背要挺直，眼睛与书的距离保持在30厘米左右；看电视时，距离电视机2米左右，视线要稍向下。电视机好放置在底部离地面60厘米左右的高度。

 

　　5）防止紫外线照射

 

　　紫外线是引起白内障的主要诱因，因此，户外活动时，不管年龄多大，都要戴太阳镜，防止紫外线照射，以保护眼睛。紫外线可透过玻璃，因此，在驾驶汽车时，阳光反光强烈，更要戴太阳镜。

 

　　6）注意锻炼

 

　　要多做些全身运动锻炼，增加全身血液循环对眼部肌肉都有益处。

 

　　7）由暗到明要闭目

 

　　从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视、电影的时间不宜过久，保持好视力。

 

　　8）经常眨眼

 

　　眨眼不会影响眼肌，而是能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。

 

　　9）不要斜视看东西

 

　　要集中一个小目标注视，不要用斜视的余光看东西。

 

　　10）常转动眼睛

 

　　经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。