经常“翻白眼” 有效预防干眼症

　　上班时，下班后，双眼无时不刻的都在盯着电脑屏幕，导致眼睛发酸发胀，畏光，看东西模模糊糊，还经常无故流泪……电脑一族的眼睛真的快要崩溃了！无奈去医院就诊，医生说这是干眼症，在办公室一族里很普遍。

　　干眼症原 是一种老年性疾病，但近年来随着电脑的普及、工作环境的改变，中青年人甚至中学生的干眼病患者日益增加，特别是办公室人群已成为干眼症的潜在高发群体。正 常人的眼睛会不断分泌泪液，然后通过眨眼，使泪液均匀地涂在角膜和结膜表面，形成泪膜，以保持眼球湿润不干燥，这是维持眼睛表面健康的基础。而长时间使用 电脑或驾驶，眨眼频率降低，泪膜稳定性降低，患干眼症可能性就会增高。

　　加之，越来越多的办公室人群长期在封闭的空调环境下工作，空气干燥且不流通，眼球水分蒸发过快，也会使泪液分泌减少，容易导致干眼症。干眼症一 般症状是眼睛有干涩、灼痛感、眼屎较多;眼酸、眼痒、怕光和视力减退，在空调开放、空气不流通、烟雾、刺激性气体的空间感觉明显加剧。由于患者普遍存在泪 液分泌减少，会使眼睛易受刺激引起流泪反应，因此无故常流泪也可能是干眼症的初期表现。

　　预防干眼症有效的办法是保持生活规律，睡眠充足，多喝水。但在无法改变工作性质的情况下，好的办法是高频率并完整地进行眨眼动作，切忌“目 不转睛”，在电脑前连续工作不要超过两小时，工作时要经常练习眨眼或眼球尽量向左右上方看，类似“翻白眼”，有助于预防干眼症。长期从事电脑操作的人也要 注意饮食调理，应多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

　　如果是眼镜族，在电脑前好不使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。工作的姿势和距离也是很重要的，建议距离为50至70厘米，荧光屏应略低于眼水平位 置10至20厘米，形成15度至20度的下视角，这样使眼球表面暴露于空气中的面积减到低。但持续一小时左右的下视角工作后也要尽量向左右上方进行眼球 运动。周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度调节到比较大亮度的一半即可，以看得清楚但比周围物体稍暗为宜。